マインドフルネス
September 15, 2020
会う JEN 、キーアカウントコーディネーター、マインドフルネス愛好家。
ジェンは、2015 年 10 月から CBS チームのメンバーです。最近、彼女はマインドフルネスと瞑想に対する自身の情熱をより広範なチームに紹介し、CBS 内の複数のチームをガイド付きビデオ通話で瞑想し、ストレスや不安を軽減するテクニックを共有しました。
「それ（マインドフルネスと瞑想）を取り入れて他の人を助けることができるのは素晴らしい機会でした。 」
「私にとってマインドフルネスとは、一歩後退することです...」
マインドフルネスは心理的なプロセスであり、今この瞬間に集中することがすべてです。それは何も新しいことではありません – マインドフルネスには豊かな歴史があり、多くの文化に結びついており、そのテクニックや考え方の多くは、特に次のような仏教の伝統から得られています。 サティ そして 禅。
「私にとってマインドフルネスとは一歩下がることですが、私たちの多くは日常に追われていると思います。私たちは自動操縦で進みます。私たちは、時としてどれほどストレスや不安を感じるかわかりません。 それは、「私たちが手にしているものに感謝することです。たとえそれが一杯のお茶を淹れるような単純なことであっても、それがどのように感じられるか、香り、味、温度について考えてみてください。」私たちは日々のことに没頭し、自分が持っているものに感謝できなくなることがあります。以前は、食事を食べてもなくなってしまうこともありました。そして、私は本当にそれを楽しんでいたのだろうかと考えていました。 – スピードを緩め、目の前にあるものを楽しむことを学びます。」
「自分の感情を認めることです。ストレスを感じているなら、ストレスを感じていると言えます。時々、ちょっと休憩して、瞑想したり、散歩したり、お茶を淹れたりする必要があります。」
「1年ほど前から毎日瞑想を始めました…」
ジェンは、多くの人と同じようにストレスや不安を経験しており、これらのネガティブな感情に立ち向かうために何かポジティブなことをしたいと考えていました。 「私はずっと瞑想に興味があったので、携帯電話に『calm』というアプリを入れて毎日聴いています。また、YouTube 動画もたくさん聴いています。」
「1年ほど前、私は毎朝不安な気持ちで目覚めていました。これは私ではない、これは何だろう、と思いました。」私は過去や未来のことを心配していて、現在を考えていませんでした。自分を助けるために何ができるだろうかと考えました。」 不安は、苦しんでいる人が今この瞬間に本当に集中することを困難にする可能性があります。場合によっては、これは心配事に集中している心が原因である場合があります。 [1] 。悩みは分類されることが多い [2] の中へ：
仮説上の心配
- これらの悩みは、過去、現在、未来に関するものですが、すでに受験した学校のテストの結果が満足できるかどうか、成績が良いかどうかなど、すぐには解決できない悩みであることが多いです。数週間前の社交の際に好印象を持った。
実際的な心配事
- 外が寒いかどうかを心配するなど、今のうちに取り組める可能性のあることは、その心配によって余分に服を着たり、暖かいジャケットを購入したりするかもしれません。
自分がコントロールできることとできないことを覚えておき、すべての懸念事項に時間を費やすが、自分の健康を損なうことがないようにすることが重要です。仮説上の心配事に押しつぶされそうになると、とても窮屈に感じることがありますが、これらを管理して注意をそらす一般的な方法には瞑想が含まれます。 NHS（国民保健サービス）によると 「マインドフルネス瞑想では、静かに座って思考、音、呼吸や体の一部の感覚に注意を払い、心がさまよっていくたびに注意を取り戻します。」 [3]
「私は毎日瞑想するようになりました。 – 体全体でそれを感じることができます。呼吸に集中するなどの単純なことをするだけです。心の中で考え事がたくさん起こっている場合は、それを呼吸に戻すと、とても落ち着くことができます。気持ちを切り替えるのには時間がかかりますが、根気よく続けることをお勧めします。」
「気持ち悪くなくても大丈夫だよ…」
「みんながメンタルヘルスについてもっと話すようになったのは素晴らしいことだ。メンタルヘルスについては、人々は話すことができないこと、話すのは悪いことであるかのように考えられてきた。特に男性向けですが、ウィリアム王子のような人たちや著名人がこのことについて話してくれて、大丈夫だと感じなくても大丈夫、手を差し伸べて、うまく対処できないなら助けはあるよと言ってくれる人がいるのは素晴らしいことです。それはとても重要です。」
2016年に遡ると、ケンブリッジ公爵夫妻とハリー王子は、次のような新しい取り組みを主導するために集まった。 Heads Together 、8 つのメンタルヘルス慈善団体を団結させます。スティーブン・フライのような著名人もこの取り組みに関与しており、その有名人を利用してメンタルヘルスが重要であるというメッセージを伝えている。
「まず自分自身の世話をすることが本当に重要です。それから他の人の世話をすることができます...」
「本当に毎日助かっています。日によっては少し不安になることもあります。私たちは自分自身のことを忘れたり、自分自身に非常に不親切になることがありますが、現代世界は非常にペースが速いことを認識しなければなりません。私たちはペースを落として、今の状況で生きていくことについて考える必要があります。たとえ10分でも15分でも、今この瞬間を。まず自分の世話をすることが本当に重要で、それから他の人の世話をすることができます。」
「ストレスや不安を感じたら、自分を解放し、寝室に行き、ヘッドフォンをつけて瞑想します。自分の呼吸に集中すると、よりリラックスした気分になり始めます。本当に素晴らしい感覚が私を襲い、違いを感じます。始める前は、不安や心配が今日ずっと続くかもしれませんでしたが、今では、これらの心配は一時的なものであり、ずっと持ち続ける必要はないということを思い出すのに役立つツールキットを手に入れました。」
「この状況に陥る前にこれらのツールがなかったら、もっと大変だったと思います...」
「この状況に陥る前にこれらのツールがなかったら、もっと大変だったと思います。ニュースを見ているとき、常に携帯電話にニュースを入れていたことに気づきました。この時期のメディアはマイナスの影響を与える可能性があり、私たちはこの状況から抜け出すことができるのだろうかと考えていることに気づきました。心を落ち着かせてリラックスする方法があることはとても助けになり、それを他の人たちと共有し、彼らが恩恵を受けるのを見るのはとても素晴らしいことです。」
今年の初めに、ジェニーは親切にも CBS グローバル チーム全体を Microsoft Teams を介したガイド付き瞑想に連れて行ってくれました。このセッションは非常に人気があり、チーム内に素晴らしいフィードバックが生まれ、他の人たちにマインドフルネスについてもっと学ぶよう促しました。
「ロックダウンの初めに、チームとして何かをするよう提案されたので、チームとマインドフルネスや調停を行うことができるのではないかと考え、試してみたところ、チームから素晴らしいフィードバックをもらい、人々はこう言ってくれました」彼らは本当に穏やかでリラックスした気分にさせられました。」
「他のみんなとそれを共有できるのは素晴らしい気分で、何かに集中するのに本当に役立ちました。会社の会議でやるべきだと言われたときは、少し緊張しましたが、やってみました。とても素晴らしいフィードバックをもらえたので、みんなと共有できてうれしかったです。」
「毎週金曜日にチームと一緒に毎週マインドフルネスセッションを行う予定です。」
「最近マネージャーと話し合いました。毎週金曜日にチームでマインドフルネスセッションを行い、その後は近況報告をする機会を得るつもりです。」ロックダウン中は誰もがそれについて非常に前向きでした。これを全社に公開して、毎週のセッションにしたいと考えています。」
ジェニーは、自分のガイド付き瞑想のビデオを作成して、より多くの視聴者と共有することにさらに興味を持っています。絶対に。学びを続けていきたいです。オンライン講座をやっています。素晴らしい方法ですね。ストレスと闘う優れた方法であるため、多くの企業がメリットを見出し、従業員のために利用しています。 「
「自分自身の悩みにもっと気を配っている人は、他の人のことにも気を配り、手を差し伸べて知識を共有できることがわかりました。」 私たちのチームにこれほど思慮深い人材がいることは非常に幸運であり、CBS の全員を代表して、このような激動の時期にチームと情熱を共有してくれたジェニーに感謝したいと思います。
