Atenção plena
September 15, 2020
ENCONTRAR JEN , COORDENADORA DE CONTAS PRINCIPAIS E ENTUSIASTA DE MINDFULNESS.
Jen é membro da equipe da CBS desde outubro de 2015. Recentemente, ela apresentou à equipe mais ampla sua paixão pela atenção plena e pela meditação, conduzindo várias equipes da CBS por meio de meditações guiadas por videochamada, compartilhando técnicas que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade.
“Ser capaz de trazer isso (atenção plena e meditação) e ajudar outras pessoas tem sido uma grande oportunidade. ”
"Mindfulness para mim é dar um passo para trás..."
Mindfulness é um processo psicológico, trata-se de estar envolvido com o momento. Também não é nada novo – Mindfulness tem uma história rica, ligada a muitas culturas e deriva muitas das suas técnicas e pensamentos, particularmente de tradições budistas como Sati e Zen .
“Mindfulness para mim é dar um passo para trás, acho que muitos de nós podemos estar bastante envolvidos com o dia a dia. Entramos no piloto automático; não percebemos o quão estressados e talvez ansiosos podemos nos sentir às vezes. Trata-se de “ apreciar o que temos, mesmo que seja uma coisa simples como fazer uma xícara de chá – basta pensar na sensação, no cheiro, no sabor e na temperatura. Podemos nos perder no dia a dia e não valorizar o que temos. Eu costumava descobrir que às vezes eu comia uma refeição e ela acabava, e pensava: será que eu realmente gostei disso? – Você aprende a desacelerar e aproveitar o que está à sua frente”
“Trata-se de reconhecer as suas emoções, se você se sente estressado pode dizer, você se sente estressado. Às vezes preciso fazer uma pausa rápida e meditar, dar um passeio ou preparar uma xícara de chá.”
"Há cerca de um ano comecei a meditar todos os dias..."
Jen, como muitas pessoas, passou por estresse e ansiedade e queria fazer algo positivo para enfrentar essas emoções negativas. “Sempre me interessei por meditação, então tenho um aplicativo no meu celular chamado calma, ouço todos os dias, também ouço muitos vídeos no YouTube.”
“Há cerca de um ano eu acordava todas as manhãs com uma sensação de ansiedade, pensava, não sou eu, o que é isso? Eu estava me preocupando com o passado e o futuro, e não estando presente. Pensei: o que posso fazer para me ajudar?” A ansiedade pode dificultar que os pacientes realmente se concentrem e se concentrem no momento presente; em alguns casos, isso é causado pelo foco da mente nas preocupações. [1] . As preocupações são frequentemente categorizadas [2] em:
PREOCUPAÇÕES HIPOTÉTICAS
- Estas preocupações podem estar relacionadas com o passado, presente ou futuro, mas tendem a ser preocupações que não podem ser resolvidas imediatamente, tais como preocupar-se se os resultados dos seus testes escolares serão ou não satisfatórios depois de já ter feito o exame, ou se você fez ou não um boa impressão durante uma interação social há várias semanas.
PREOCUPAÇÕES PRÁTICAS
- Algo que você pode enfrentar no presente, como se preocupar se está frio lá fora ou não, essa preocupação pode levá-lo a vestir roupas extras ou comprar uma jaqueta mais quente.
É importante lembrar o que você pode e o que não pode controlar, dedicar tempo a todas as preocupações, mas não em detrimento do seu próprio bem-estar. Às vezes pode parecer muito constrangedor quando você está sobrecarregado por preocupações hipotéticas, mas uma forma comum de gerenciá-las e desviar a atenção delas envolve a meditação. De acordo com o SNS (Serviço Nacional de Saúde) “A meditação mindfulness envolve sentar-se em silêncio e prestar atenção aos pensamentos, sons, sensações de respiração ou partes do corpo, trazendo sua atenção de volta sempre que a mente começar a divagar…” [3]
“Comecei a meditar todos os dias. – Você pode simplesmente sentir isso em todo o seu corpo, apenas fazendo uma coisa simples como se concentrar na respiração, se você tem muitos pensamentos acontecendo em sua mente, traga-os de volta para a respiração, você pode se sentir muito mais calmo. Demora um pouco para você tentar desligar sua mente, eu sugiro que você tente e persevere com isso.”
"Está tudo bem não se sentir bem..."
“É ótimo que todos estejam falando mais sobre saúde mental – tem sido algo sobre o qual as pessoas pensam que não se pode falar, como se fosse uma coisa ruim de se falar. Principalmente para os homens, mas é ótimo que você tenha pessoas como o príncipe William falando sobre isso, pessoas importantes, dizendo que está tudo bem não se sentir bem, entre em contato, se você não estiver lidando com a situação, há ajuda disponível. É tão importante.”
Em 2016, o duque e a duquesa de Cambridge e o príncipe Harry se uniram para liderar uma nova iniciativa chamada Heads Together , unindo 8 instituições de caridade de saúde mental. Celebridades como Stephen Fry também foram associadas à iniciativa, utilizando a sua celebridade para transmitir a mensagem de que a saúde mental é importante.
"É muito importante primeiro cuidar de si mesmo, depois você poderá cuidar das outras pessoas..."
“Isso realmente tem me ajudado no dia a dia. Alguns dias sinto-me um pouco mais ansioso, podemos esquecer-nos de nós próprios e ser muito rudes connosco próprios, mas temos de compreender que o mundo moderno tem um ritmo muito rápido, precisamos de pensar em abrandar e viver no momento presente, mesmo que seja apenas 10 ou 15 minutos. É muito importante primeiro cuidar de si mesmo, depois você poderá cuidar de outras pessoas.”
“Se estou estressado ou ansioso, me afasto, vou para o meu quarto, coloco fones de ouvido e medito. Eu me concentro na respiração, aí começo a me sentir mais relaxado, é uma sensação muito gostosa que toma conta de mim, sinto a diferença. Antes de começar, a ansiedade ou preocupação poderia durar o dia todo, mas agora tenho um kit de ferramentas que pode me ajudar a lembrar que essas preocupações são temporárias e não precisam ficar com você.”
“Acho que, se não tivesse essas ferramentas antes de entrar nesta situação, teria achado mais difícil...”
“Acho que não tendo essas ferramentas antes de entrar nesta situação, teria achado mais difícil. Eu descobri que, ao assistir ao noticiário, eu o tinha constantemente no meu telefone – a mídia durante esse período pode ter um impacto negativo, você se pega pensando: algum dia vamos sair dessa? Ter uma maneira de ficar calmo e relaxado ajudou muito, e depois compartilhar isso com outras pessoas e vê-las se beneficiar tem sido ótimo.”
No início do ano, Jenny teve a gentileza de conduzir toda a equipe global da CBS por meio de uma meditação guiada no Microsoft Teams. A sessão foi extremamente popular, gerando feedback fantástico dentro da equipe e inspirando outras pessoas a aprender mais sobre mindfulness.
“No início do bloqueio foi sugerido que fizéssemos algo em equipe, então pensei que poderia fazer um pouco de atenção plena e mediação com a equipe, tentei e recebi um ótimo feedback da equipe com pessoas dizendo isso fez com que se sentissem muito calmos e relaxados.
“Poder compartilhar isso com todo mundo é uma sensação ótima, realmente me ajudou a focar em algo. Quando me sugeriram que eu fizesse isso para a reunião da empresa, fiquei um pouco nervoso, mas tentei, recebi um feedback tão bom que foi um prazer compartilhar com todos.”
“Teremos uma sessão semanal de mindfulness com a equipe todas as sextas-feiras”
“Recentemente tive uma conversa com meu gerente, teremos uma sessão semanal de mindfulness com a equipe todas as sextas-feiras e teremos a chance de conversar depois. Todos estavam tão positivos sobre isso durante o bloqueio. Gostaria de abrir para toda a empresa, tornando a sessão semanal.”
Jenny está até interessada em diversificar e criar vídeos de suas meditações guiadas para compartilhar com públicos ainda maiores – “Pensei em fazer meu próprio pequeno canal no YouTube, seria ótimo [haha], mas sim, há muitas coisas em que pensar. definitivamente. Quero continuar aprendendo. Estou fazendo cursos online. É uma ótima maneira. Muitas empresas estão descobrindo os benefícios, utilizando-o para os funcionários porque é uma ótima forma de combater o estresse. “
“Acho que as pessoas que estão mais atentas às suas próprias preocupações podem estar atentas aos outros, estendendo a mão e compartilhando seus conhecimentos.” Temos muita sorte de ter pessoas tão atenciosas em nossa equipe e, em nome de todos na CBS, queremos agradecer a Jenny por compartilhar sua paixão com a equipe durante um período tão turbulento.
