Jen, como muchas personas, ha experimentado estrés y ansiedad y quería hacer algo positivo para afrontar estas emociones negativas. "Siempre me ha interesado la meditación, así que tengo una aplicación en mi teléfono llamada calm, la escucho todos los días y también escucho muchos vídeos de YouTube".

“Hace aproximadamente un año me despertaba todas las mañanas con una sensación de ansiedad, pensaba, este no soy yo, ¿qué es esto? Me preocupaba el pasado y el futuro, y no estar presente. Pensé, ¿qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo? La ansiedad puede dificultar que quienes la padecen se concentren realmente en el momento presente; en algunos casos, esto se debe a que la mente se concentra en las preocupaciones. [1] . Las preocupaciones a menudo se clasifican [2] en:

PREOCUPACIONES HIPOTÉTICAS

• Estas preocupaciones pueden estar relacionadas con el pasado, el presente o el futuro, pero tienden a ser preocupaciones que no se pueden resolver de inmediato, como la preocupación por si los resultados de sus exámenes escolares serán satisfactorios o no después de realizar el examen, o si realizó o no un examen. buena impresión durante una interacción social hace varias semanas.

PREOCUPACIONES PRÁCTICAS

• Algo que potencialmente puedes abordar en el presente, como preocuparte por si hace frío afuera o no, esta preocupación puede impulsarte a ponerte ropa extra o comprar una chaqueta más abrigada.

Es importante recordar lo que puedes y lo que no puedes controlar, dedicar tiempo a todas las preocupaciones pero no en detrimento de tu propio bienestar. A veces puede resultar muy restrictivo estar abrumado por preocupaciones hipotéticas, pero una forma común de manejarlas y desviar la atención de ellas implica la meditación. Según el NHS (Servicio Nacional de Salud) "La meditación de atención plena implica sentarse en silencio y prestar atención a los pensamientos, los sonidos, las sensaciones de la respiración o partes del cuerpo, devolviendo la atención cada vez que la mente comienza a divagar..." [3]

“Empecé a meditar todos los días. – Puedes sentirlo en todo tu cuerpo, simplemente haciendo algo simple como concentrarte en tu respiración, si tienes muchos pensamientos en tu mente, tráelos de vuelta a la respiración, puedes sentirte mucho más tranquilo. Te toma un tiempo intentar desconectar tu mente, te sugiero que lo intentes y perseveres”.

“Es fantástico que todo el mundo hable más sobre la salud mental; ha sido algo de lo que la gente piensa que no se puede hablar, como si fuera algo malo de lo que hablar. Especialmente para los hombres, pero es fantástico que haya gente como el príncipe William hablando de ello, personas de alto perfil, que dicen que está bien no sentirse bien, que busquen ayuda, que si no lo están haciendo, hay ayuda disponible. Es muy importante”.

En 2016, el duque y la duquesa de Cambridge y el príncipe Harry se unieron para liderar una nueva iniciativa llamada Heads Together , que une a 8 organizaciones benéficas de salud mental. Celebridades como Stephen Fry también se han relacionado con la iniciativa, utilizando su celebridad para difundir el mensaje de que la salud mental es importante.

“Realmente me ha ayudado en el día a día. Algunos días me siento un poco más ansioso, podemos olvidarnos de nosotros mismos y podemos ser muy crueles con nosotros mismos, pero tenemos que entender que el mundo moderno va muy rápido, tenemos que pensar en reducir el ritmo y vivir en el momento presente aunque sean sólo 10 o 15 minutos. Es realmente importante que primero te cuides a ti mismo y luego podrás cuidar de otras personas”.

“Si me siento estresado o ansioso, me retiro, voy a mi habitación, me pongo unos auriculares y medito. Me concentro en mi respiración, luego empiezo a sentirme más relajada, es una sensación muy agradable que me invade, siento la diferencia. Antes de comenzar, la ansiedad o la preocupación podrían durar todo el día, pero ahora tengo un conjunto de herramientas que puedo utilizar para ayudarme a recordar que estas preocupaciones son temporales, no tienen por qué quedarse contigo”.