pleine conscience
September 15, 2020
RENCONTRER JEN , COORDONNATEUR DE GRANDS COMPTES ET PASSIONNÉE DE MINDFULNESS.
Jen est membre de l'équipe CBS depuis octobre 2015. Récemment, elle a présenté à l'ensemble de l'équipe sa passion pour la pleine conscience et la méditation, emmenant plusieurs équipes au sein de CBS à travers des méditations guidées par appel vidéo, partageant des techniques qui aident à soulager le stress et l'anxiété.
« Pouvoir apporter cela (la pleine conscience et la méditation) et aider d’autres personnes a été une excellente opportunité. »
"Pour moi, la pleine conscience, c'est prendre du recul..."
La pleine conscience est un processus psychologique, il s'agit avant tout d'être engagé dans le moment présent. Ce n'est pas nouveau non plus – la pleine conscience a une histoire riche, attachée à de nombreuses cultures et tire une grande partie de ses techniques et de ses pensées, notamment des traditions bouddhistes comme Sati et Zen .
« Pour moi, la pleine conscience, c'est prendre du recul, je pense que beaucoup d'entre nous peuvent être assez pris par le quotidien. Nous passons en pilote automatique ; nous ne réalisons pas à quel point nous pouvons parfois nous sentir stressés et peut-être anxieux. Il s'agit « d'apprécier ce que nous avons, même s'il s'agit d'une chose simple comme préparer une tasse de thé – il suffit de penser à la sensation, à l'odeur, au goût et à la température. Nous pouvons nous perdre au quotidien et ne pas apprécier ce que nous avons. J'avais l'habitude de constater que parfois je mangeais un repas et qu'il était terminé, et je me demandais : est-ce que j'ai vraiment apprécié ça ? – Vous apprenez à ralentir et à profiter de ce qui est devant vous.
« Il s'agit de reconnaître vos émotions. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez dire que vous vous sentez stressé. Parfois, j'ai besoin de faire une petite pause et d'aller méditer, me promener ou me préparer une tasse de thé.
"Il y a environ un an, j'ai commencé à méditer tous les jours..."
Jen, comme beaucoup de gens, a vécu du stress et de l'anxiété et voulait faire quelque chose de positif pour faire face à ces émotions négatives. "J'ai toujours été intéressé par la méditation, j'ai donc une application sur mon téléphone qui s'appelle calme, je l'écoute tous les jours, j'écoute aussi beaucoup de vidéos YouTube."
« Il y a environ un an, je me réveillais chaque matin avec un sentiment d'anxiété, je pensais : ce n'est pas moi, qu'est-ce que c'est ? Je m'inquiétais du passé et du futur, et je n'étais pas présent. Je me suis demandé : que puis-je faire pour m'aider ? » L'anxiété peut rendre difficile pour les personnes atteintes de vraiment se concentrer sur le moment présent. Dans certains cas, cela est dû au fait que l'esprit se concentre sur les inquiétudes. [1] . Les inquiétudes sont souvent catégorisées [2] dans:
Des inquiétudes hypothétiques
- Ces inquiétudes peuvent concerner le passé, le présent ou le futur, mais il s'agit généralement d'inquiétudes qui ne peuvent pas être résolues immédiatement, comme par exemple se demander si vos résultats scolaires seront satisfaisants après avoir déjà passé l'examen, ou si vous avez réussi ou non un examen. bonne impression lors d'une interaction sociale il y a plusieurs semaines.
DES SOUCIS PRATIQUES
- Quelque chose que vous pouvez potentiellement aborder dans le présent, comme par exemple vous demander s'il fait froid dehors ou non, cette inquiétude peut vous inciter à mettre des vêtements supplémentaires ou à acheter une veste plus chaude.
Il est important de se rappeler ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, de consacrer du temps à toutes vos préoccupations, mais pas au détriment de votre propre bien-être. Parfois, cela peut sembler très contraignant lorsque vous êtes submergé par des soucis hypothétiques, mais une façon courante de les gérer et d'en détourner l'attention implique la méditation. Selon le NHS (National Health Service) "La méditation de pleine conscience consiste à s'asseoir en silence et à prêter attention aux pensées, aux sons, aux sensations de respiration ou à certaines parties du corps, en ramenant votre attention chaque fois que l'esprit commence à vagabonder..." [3]
«J'ai commencé à méditer tous les jours. – Vous pouvez simplement le ressentir dans votre corps, en faisant simplement une chose simple comme vous concentrer sur votre respiration, si vous avez beaucoup de pensées dans votre esprit, ramenez-les aux respirations, vous pouvez vous sentir tellement plus calme. Il vous faut un certain temps pour essayer d’éteindre votre esprit, je vous suggère d’essayer de persévérer.
"C'est normal de ne pas se sentir bien..."
« C'est formidable que tout le monde parle davantage de santé mentale – c'est quelque chose dont les gens pensent qu'on ne peut pas parler, comme si c'était une mauvaise chose d'en parler. Surtout pour les hommes, mais c'est génial d'avoir des gens comme le prince William qui en parlent, des gens très en vue, qui disent que c'est normal de ne pas se sentir bien, tendez la main, si vous ne vous en sortez pas, il y a de l'aide. C'est tellement important.
En 2016, le duc et la duchesse de Cambridge et le prince Harry se sont réunis pour diriger une nouvelle initiative appelée Heads Together , réunissant 8 organismes caritatifs de santé mentale. Des célébrités comme Stephen Fry ont également été associées à cette initiative, utilisant leur célébrité pour faire passer le message selon lequel la santé mentale est importante.
"Il est vraiment important de prendre soin d'abord de soi, puis de prendre soin des autres..."
« Cela m’a vraiment aidé au quotidien. Certains jours, je me sens un peu plus anxieux, nous pouvons nous oublier et être très méchants envers nous-mêmes, mais nous devons comprendre que le monde moderne évolue très rapidement, nous devons penser à ralentir et à vivre dans le moment présent même s'il ne dure que 10 ou 15 minutes. Il est vraiment important de prendre soin d’abord de soi, puis de prendre soin des autres.
« Si je me sens stressé ou anxieux, je m'éloigne, je vais dans ma chambre, je mets des écouteurs et je médite. Je me concentre sur ma respiration, puis je commence à me sentir plus détendu, c'est une sensation vraiment agréable qui m'envahit, je sens la différence. Avant de commencer, l'anxiété ou l'inquiétude pouvait durer toute la journée, mais maintenant j'ai une boîte à outils à utiliser pour m'aider à me rappeler que ces inquiétudes sont temporaires et qu'elles ne doivent pas rester avec vous.
"Je pense que ne pas avoir eu ces outils avant de me retrouver dans cette situation, j'aurais trouvé ça plus dur..."
« Je pense que sans ces outils avant de me retrouver dans cette situation, j'aurais trouvé cela plus difficile. J'ai découvert, en regardant les informations, que je l'avais constamment sur mon téléphone – les médias pendant cette période, cela peut avoir un impact négatif, on se demande si on va un jour s'en sortir ? Avoir un moyen d’être calme et détendu a beaucoup aidé, puis partager cela avec d’autres personnes et les voir en bénéficier a été tellement formidable.
Plus tôt dans l'année, Jenny a eu la gentillesse d'emmener toute l'équipe mondiale de CBS dans une méditation guidée sur Microsoft Teams. La session a été extrêmement populaire, générant des retours fantastiques au sein de l'équipe et inspirant les autres à en apprendre davantage sur la pleine conscience.
"Au début du confinement, il a été suggéré que nous fassions quelque chose en équipe, alors j'ai pensé que je pourrais faire un peu de pleine conscience et de médiation avec l'équipe, j'ai essayé et j'ai reçu d'excellents retours de l'équipe avec des gens qui le disaient. les a fait se sentir vraiment calmes et détendus.
« Pouvoir le partager avec tout le monde est un sentiment formidable, cela m'a vraiment aidé à me concentrer sur quelque chose. Lorsqu’on m’a suggéré de le faire pour la réunion d’entreprise, j’étais un peu nerveux, mais j’ai essayé, j’ai reçu de très bons retours, c’était un plaisir de le partager avec tout le monde.
"Nous allons faire une séance hebdomadaire de pleine conscience avec l'équipe tous les vendredis"
« J'ai récemment eu une discussion avec mon manager, nous allons avoir une séance hebdomadaire de pleine conscience avec l'équipe tous les vendredis et avoir l'occasion de nous rattraper par la suite. Tout le monde était très positif à ce sujet pendant le confinement. J'aimerais l'ouvrir à l'ensemble de l'entreprise, en en faisant une séance hebdomadaire.
Jenny est même intéressée à se diversifier et à créer des vidéos de ses méditations guidées à partager avec un public encore plus large – « J'ai pensé à créer ma propre petite chaîne YouTube, ce serait génial [haha] mais oui, il y a beaucoup de choses à penser. certainement. Je veux continuer à apprendre. Je fais des cours en ligne. C'est un excellent moyen. De nombreuses entreprises en profitent et l'utilisent pour le personnel car c'est un excellent moyen de lutter contre le stress. "
« Je trouve que les gens qui sont plus attentifs à leurs propres soucis peuvent être attentifs aux autres, en tendant la main et en partageant leurs connaissances. » Nous sommes très chanceux d'avoir des personnes aussi attentionnées dans notre équipe, et au nom de tout le monde chez CBS, nous tenons à remercier Jenny d'avoir partagé sa passion avec l'équipe pendant une période aussi mouvementée.
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