Jen은 많은 사람들처럼 스트레스와 불안을 경험해 왔으며 이러한 부정적인 감정에 맞서기 위해 긍정적인 일을 하고 싶었습니다. “평소 명상에 관심이 많아서 휴대폰에 Calm이라는 앱이 있어서 매일 듣고 있고, 유튜브 영상도 많이 듣고 있어요.”

“약 1년 전쯤 저는 매일 아침 불안한 마음으로 잠에서 깨어나면서 '이건 내가 아니고 이게 뭐지?'라고 생각했어요. 나는 과거와 미래에 대해 걱정하고 있었고 현재에 있지 않았습니다. 내 자신을 돕기 위해 무엇을 할 수 있을까?”라고 생각했습니다. 불안은 환자가 현재 순간에 실제로 집중하고 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 어떤 경우에는 걱정에 집중하는 마음으로 인해 발생합니다. [1] . 걱정은 종종 분류됩니다. [2] 안으로:

가상의 걱정

• 이러한 걱정은 과거, 현재, 미래에 관련될 수 있지만, 이미 시험을 치고 학교 시험 결과가 만족스러울지, 시험을 치르지 않았는지에 대한 걱정 등 즉시 해결되지 않는 걱정인 경향이 있습니다. 몇 주 전 사회적 교류 중에 좋은 인상을 받았습니다.

실제적인 걱정

• 밖이 추운지 아닌지 걱정하는 등 현재 잠재적으로 해결할 수 있는 일이 이러한 걱정으로 인해 여분의 옷을 입거나 더 따뜻한 재킷을 구입하게 될 수 있습니다.

자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 무엇인지 기억하고, 모든 문제에 시간을 할애하되 자신의 안녕을 해치지 않는 것이 중요합니다. 때로는 가상의 걱정에 압도될 때 매우 위축되는 느낌을 받을 수 있지만 이러한 걱정을 관리하고 관심을 돌리는 일반적인 방법은 명상입니다. NHS(국민건강서비스)에 따르면 “마음챙김 명상은 조용히 앉아서 생각, 소리, 호흡의 감각이나 신체의 일부에 주의를 기울이는 것을 포함하며, 마음이 방황하기 시작할 때마다 주의를 다시 가져옵니다… [삼]

“매일 명상을 시작했어요. – 호흡에 집중하는 것과 같은 간단한 일을 하는 것만으로도 온 몸으로 느낄 수 있고, 마음 속에 많은 생각이 떠오른다면, 그것을 다시 호흡으로 가져오면 훨씬 더 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다. 당신이 마음을 끄려고 노력하는 데는 시간이 좀 걸립니다. 나는 당신이 그것을 시도하고 인내하는 것을 제안하고 싶습니다.”

“모든 사람이 정신 건강에 대해 더 많이 이야기한다는 것은 좋은 일입니다. 사람들은 그것이 이야기하기에 나쁜 일인 것처럼 이야기할 수 없다고 생각했습니다. 특히 남성의 경우 윌리엄 왕자와 같은 사람들이 그것에 대해 이야기하고 유명인들이 기분이 좋지 않아도 괜찮다고 말하고 손을 뻗는 것이 좋습니다. 대처할 수 없다면 도움이 필요합니다. 정말 중요해요.”

2016년, 케임브리지 공작과 공작부인, 해리 왕자가 함께 모여 Heads Together 는 8개의 정신 건강 자선 단체를 통합합니다. 스티븐 프라이(Stephen Fry)와 같은 유명인들도 자신의 유명인을 활용하여 정신 건강이 중요하다는 메시지를 전달하는 등 이 계획에 참여했습니다.

“매일 정말 도움이 됐어요. 어떤 날은 조금 더 불안해지고, 우리 자신에 대해 잊어버리고 우리 자신에게 매우 불친절할 수 있습니다. 하지만 우리는 현대 세계가 매우 빠르게 진행된다는 점을 인식해야 합니다. 단 10분, 15분이라도 지금 이 순간을. 먼저 자신을 돌보는 것이 정말 중요합니다. 그런 다음 다른 사람을 돌볼 수 있습니다.”

“스트레스나 불안을 느끼면 제 자신을 데리고 침실로 가서 헤드폰을 끼고 명상을 합니다. 호흡에 집중하면 좀 더 편안해지기 시작하고, 정말 좋은 느낌이 나를 덮치고, 변화를 느낍니다. 시작하기 전에는 불안이나 걱정이 오늘 내내 지속될 수도 있었지만 이제는 이러한 걱정이 일시적인 것이며 계속 머물 필요가 없다는 것을 기억하는 데 도움이 되는 도구 키트가 있습니다.”