Mindfulness
September 15, 2020
ONTMOETEN JEN , KEY ACCOUNTS COÖRDINATOR EN MINDFULNESS-ENTHOUSIAST.
Jen is sinds oktober 2015 lid van het CBS-team. Onlangs introduceerde ze bij het bredere team haar passie voor mindfulness en meditatie, waarbij ze meerdere teams binnen CBS begeleidde via begeleide videogesprekmeditaties, waarbij ze technieken deelde die stress en angst helpen verlichten.
“Het was een geweldige kans om dat (mindfulness en meditatie) in te brengen en andere mensen te helpen. ”
"Mindfulness betekent voor mij een stapje terug doen..."
Mindfulness is een psychologisch proces, het gaat erom dat je betrokken bent bij het moment. Het is ook niets nieuws – Mindfulness heeft een rijke geschiedenis, is verbonden met vele culturen en ontleent veel van zijn technieken en gedachten, vooral aan boeddhistische tradities zoals Sati En Zen .
“Mindfulness gaat voor mij over een stap terug doen, ik denk dat velen van ons behoorlijk in beslag kunnen worden genomen door de dagelijkse dingen. We gaan op de automatische piloot; we realiseren ons niet hoe gestrest en misschien angstig we ons soms kunnen voelen. Het gaat erom “ waarderen wat we hebben, ook al is het iets simpels als het zetten van een kopje thee – denk maar aan hoe het voelt, de geur, de smaak en de temperatuur. We kunnen verdwalen in de dagelijkse dingen en niet waarderen wat we hebben. Ik merkte soms dat ik een maaltijd at en het was weg, en dacht: heb ik daar echt van genoten? – Je leert vertragen en genieten van wat er voor je ligt”
“Het gaat om het erkennen van je emoties. Als je je gestrest voelt, kun je zeggen: je voelt je gestrest. Soms heb ik behoefte aan een korte pauze en even gaan mediteren, een wandeling maken of een kopje thee zetten.”
"Ongeveer een jaar geleden begon ik elke dag te mediteren..."
Jen heeft, net als veel mensen, stress en angst ervaren en wilde iets positiefs doen om deze negatieve emoties het hoofd te bieden. "Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in meditatie, dus ik heb een app op mijn telefoon genaamd kalm. Ik luister er elke dag naar, ik luister ook naar veel YouTube-video's."
“Ongeveer een jaar geleden werd ik elke ochtend wakker met een angstig gevoel, ik dacht: dit ben ik niet, wat is dit? Ik maakte me zorgen over het verleden en de toekomst, en was niet aanwezig. Ik dacht: wat kan ik doen om mezelf te helpen?” Angst kan het moeilijk maken voor patiënten om zich echt te concentreren op het huidige moment. In sommige gevallen wordt dit veroorzaakt doordat de geest zich concentreert op zorgen [1] . Zorgen worden vaak gecategoriseerd [2] naar binnen:
HYPOTHETISCHE ZORGEN
- Deze zorgen kunnen betrekking hebben op het verleden, het heden of de toekomst, maar zijn meestal zorgen die niet onmiddellijk kunnen worden opgelost, zoals zorgen over de vraag of je schooltestresultaten wel of niet bevredigend zullen zijn nadat je het examen al hebt afgelegd, of of je wel of niet een examen hebt afgelegd. goede indruk tijdens een sociale interactie enkele weken geleden.
PRAKTISCHE ZORGEN
- Iets dat u in het heden kunt aanpakken, zoals uzelf afvragen of het buiten koud is of niet. Deze zorgen kunnen u ertoe aanzetten extra kleding aan te trekken of een warmere jas aan te schaffen.
Het is belangrijk om te onthouden waar u wel en niet controle over heeft, om tijd te besteden aan alle zorgen, maar niet ten koste van uw eigen welzijn. Soms kan het heel beklemmend aanvoelen als je overweldigd wordt door hypothetische zorgen, maar een gebruikelijke manier om hiermee om te gaan en de aandacht ervan af te leiden is meditatie. Volgens de NHS (Nationale Gezondheidsdienst) “Mindfulness-meditatie houdt in dat je stil zit en aandacht besteedt aan gedachten, geluiden, de sensaties van de ademhaling of delen van het lichaam, en je aandacht terugbrengt wanneer de geest begint af te dwalen….” [3]
“Ik begon elke dag te mediteren. – Je kunt het gewoon door je hele lichaam voelen, door gewoon iets simpels te doen, zoals je concentreren op je ademhaling. Als je heel veel gedachten in je hoofd hebt, breng het dan terug naar de ademhaling, je kunt je zoveel rustiger voelen. Het duurt een tijdje voordat je probeert je gedachten uit te schakelen. Ik zou je willen aanraden om het te proberen en vol te houden.
"Het is oké om je niet oké te voelen..."
“Het is geweldig dat iedereen meer over geestelijke gezondheid praat – het is iets waarvan mensen denken dat je er niet over kunt praten, alsof het slecht is om over te praten. Vooral voor mannen, maar het is geweldig dat mensen als prins William erover praten, spraakmakende mensen, die zeggen dat het oké is om je niet oké te voelen, neem contact op. Als je het niet aankunt, is er hulp. Het is zo belangrijk.”
In 2016 kwamen de hertog en hertogin van Cambridge en prins Harry samen om een nieuw initiatief te leiden, genaamd Heads Together , dat acht goede doelen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg verenigt. Beroemdheden als Stephen Fry zijn ook in verband gebracht met het initiatief en gebruiken hun beroemdheid om de boodschap over te brengen dat geestelijke gezondheid belangrijk is.
"Het is heel belangrijk om eerst voor jezelf te zorgen, dan kun je voor andere mensen zorgen..."
“Het heeft mij echt elke dag geholpen. Op sommige dagen voel ik me wat angstiger, we kunnen onszelf vergeten en heel onaardig tegen onszelf zijn, maar we moeten beseffen dat de moderne wereld erg snel is, we moeten nadenken over het vertragen en leven in de huidige moment, ook al duurt het maar 10 of 15 minuten. Het is heel belangrijk om eerst voor jezelf te zorgen, dan kun je pas voor andere mensen zorgen.”
“Als ik me gestrest of angstig voel, neem ik mezelf weg, ga naar mijn slaapkamer, zet een koptelefoon op en mediteer. Ik concentreer me op mijn ademhaling, daarna begin ik me meer ontspannen te voelen, het is een heel fijn gevoel dat over me heen komt, ik voel het verschil. Voordat ik begon, kon de angst of zorgen de hele dag aanhouden, maar nu heb ik een toolkit die me kan helpen herinneren dat deze zorgen tijdelijk zijn en niet bij je hoeven te blijven.
"Ik denk dat ik het moeilijker zou hebben gevonden als ik deze hulpmiddelen niet had voordat ik in deze situatie terechtkwam..."
“Ik denk dat ik het moeilijker zou hebben gevonden als ik deze hulpmiddelen niet had voordat ik in deze situatie terechtkwam. Ik merkte wel dat ik, toen ik naar het nieuws keek, het constant op mijn telefoon had staan – de media gedurende deze tijd kunnen een negatieve impact hebben, je denkt dat we hier ooit uit zullen komen? Het heeft zoveel geholpen om een manier te hebben om kalm en ontspannen te zijn, en om dat vervolgens met andere mensen te delen en te zien dat zij er baat bij hebben, is zo geweldig.”
Eerder dit jaar was Jenny zo vriendelijk om het hele wereldwijde CBS-team mee te nemen in een begeleide meditatie via Microsoft Teams. De sessie was enorm populair, genereerde fantastische feedback binnen het team en inspireerde anderen om meer te leren over mindfulness.
“Aan het begin van de lockdown werd voorgesteld om iets als team te doen, dus ik dacht dat ik wat mindfulness en bemiddeling met het team kon doen. Ik probeerde het en ik kreeg geweldige feedback van het team en mensen zeiden het waardoor ze zich heel kalm en ontspannen voelden.
“Het is een geweldig gevoel om het met iedereen te kunnen delen, het heeft me echt geholpen om me ergens op te concentreren. Toen werd voorgesteld dat ik dit voor de bedrijfsbijeenkomst zou doen, was ik een beetje zenuwachtig, maar ik waagde het erop. Ik kreeg zulke goede feedback dat het een genoegen was om het met iedereen te delen.”
"Elke vrijdag gaan we met het team een wekelijkse mindfulnesssessie houden"
“Ik had onlangs een gesprek met mijn manager. We gaan elke vrijdag een wekelijkse mindfulnesssessie houden met het team en krijgen daarna de kans om bij te praten. Iedereen was er zo positief over tijdens de lockdown. Ik wil het graag openstellen voor het hele bedrijf, zodat het een wekelijkse sessie wordt.”
Jenny is zelfs geïnteresseerd in het maken van video's van haar begeleide meditaties om deze met een nog groter publiek te delen . 'Ik heb erover gedacht om een eigen klein YouTube-kanaal te beginnen, dat zou geweldig zijn [haha], maar ja, er zijn veel dingen om over na te denken. zeker. Ik wil doorgaan met leren. Ik geef online cursussen. Het is een geweldige manier. Veel bedrijven ontdekken de voordelen en gebruiken het voor het personeel, omdat het een geweldige manier is om stress te bestrijden. “
“Ik merk dat mensen die zich meer bewust zijn van hun eigen zorgen, ook rekening kunnen houden met anderen, hun kennis kunnen delen en delen.” We hebben het geluk zulke attente mensen in ons team te hebben, en namens iedereen bij CBS willen we Jenny bedanken voor het delen van haar passie met het team tijdens zo'n turbulente tijd.
